Il 38% degli italiani non svolge alcun tipo di attivita’ fisica nel tempo libero ne’ pratica uno sport, e anche il 38% dei bambini trascorre piu’ di tre ore al giorno a guardare la televisione o a giocare al computer. Lo rivela l’ultima relazione sullo Stato Sanitario del Paese del ministero della Salute, che per questo motivo sta promuovendo una campagna per la promozione dello sport e dell’attivita’ fisica 2013. Testimonial dell’iniziativa e’ il commissario tecnico della nazionale di calcio Cesare Prandelli, pronto a ricordare a tutti che l’attivita’ fisica e lo sport sono un fattore determinante per il benessere. Infatti, uno dei principali fattori di rischio per la salute degli individui e’ rappresentato dalla sedentarieta’, mentre lo svolgimento dell’attivita’ fisica, con i dovuti accorgimenti, fa bene a tutte le eta’. “Nei bambini favorisce un corretto sviluppo fisico e la socializzazione- si legge sul sito del ministero- negli adulti contribuisce a ridurre il rischio dell’insorgenza di malattie croniche e migliora la salute mentale, negli anziani, il mantenimento di una buona forma fisica e dell’elasticita’ muscolare, diminuisce il rischio di cadute e di fratture e protegge dalle malattie collegate all’invecchiamento”. Il ministero della Salute ha fatto della promozione dell’attivita’ fisica un tema strategico. Rappresenta “un obiettivo di salute fondamentale e trasversale a tutte le diverse iniziative di comunicazione che il ministero intende realizzare per favorire l’adozione degli stili di vita salutari nella popolazione”. In considerazione dell’importanza strategica della problematica, il tema e’ stato inserito, d’intesa con il dipartimento per l’Informazione e l’Editoria della Presidenza del Consiglio dei Ministri, nel programma delle iniziative di comunicazione del ministero della Salute per l’anno 2012.

“Coinvolgere la popolazione di tutte le eta’, rendendola responsabile del proprio benessere ed invitandola direttamente ad adottare uno stile di vita attivo da un punto di vista motorio”, e’ l’obiettivo della campagna, sulla base del principio che riconosce “nell’empowerment dell’individuo il volano del cambiamento culturale in senso salutistico degli stili di vita”. Il ministero pero’ ha sottolineato anche la necessita’ di fare attenzione, perche’ “l’attivita’ fisica e’ un importante fattore che contribuisce al mantenimento della salute delle persone, ma deve anche essere calibrata a seconda dell’eta’ in cui si pratica”. Infine, in considerazione dell’alta percentuale di sedentarieta’ che interessa in modo diffuso tutte le fasce di eta’, il target della campagna e’ rappresentato dalla popolazione generale. Nell’ambito della campagna sullo sport e’ stato realizzato anche uno spot.

http://www.quotidianosanita.it/governo-e-parlamento/articolo.php?approfondimento_id=3144

Lo squilibrio muscolare riscontrato nella “C Posture” determina la sindrome della catena cinetica superiore.

La scarsa mobilità porta a squilibri muscolari per tre ragioni fondamentali:

1)    INIBIZIONE RECIPROCA – E’ la risposta neuromuscolare che accade quando un muscolo teso riduce l’impulso nervoso verso il suo antagonista funzionale. Questo efffetto conduce gradualmente a modelli di compensazione e a probabili infortuni;

2)    DOMINIO SINERGICO – E’ la risposta neuromuscolare che avviene quando i muscoli sinergici, stabilizzatori e neutralizzatori si fanno carico del lavoro dei muscoli principali deboli o inibiti;

3)    INIBIZIONE ARTROCINETICA – E’ l’effetto neuromuscolare che avviene quando un muscolo è inibito da qualche disfunzione delle articolazioni o delle capsule articolari.

La più importante restrizione nella postura a “C” è una mancanza di estensione nella parte toracica della colonna vertebrale. La mancanza di estensione della zona toracica può portare a limitazioni nella rotazione del busto.

MUSCOLI ACCORCIATI E CONTRATTI

Trapezio superiore, elevatore della scapola, muscoli della zona sub-occipitale e sternocleidomastoideo, grande e piccolo pettorale

MUSCOLI DEBOLI

Trapezio inferiore, flessori profondi del collo, dentato anteriore.

SQUILIBRI MUSCOLARI

Gli squilibri muscolari sono prevalentemente causati da uno stile di vita sedentario che determina una mancanza di varietà di movimenti o da prolungate posture statiche (banalmente troppo tempo passato seduti). Queste situazioni conducono a muscoli posturali accorciati e ad indebolire e inibire i muscoli fasici.

UPPER CROSSED SYNDROME

La Upper Crossed Syndrome rappresenta un gruppo di muscoli deboli combinato con un gruppo di muscoli iperattivi o accorciati (contratti); questa situazione crea nella zona cervicale uno schema prevedibile di movimento che sarà causa di problemi articolari.

Quando un muscolo è contratto o accorciato per un periodo prolungato, causa di riflesso una inibizione o un indebolimento dei muscoli del lato opposto (inibizione reciproca).

Per fare un esempio pratico, se una persona rimane otto ore seduta tutti i giorni su una scrivania, gradualmente i flessori del collo si accorceranno, il sistema nervoso automanicamente spegnerà gli impulsi sui dorsali ed andrà ad inibire la muscolatura. I dorsali così di conseguenza non lavoreranno in maniera idonea e il SNC demandarà il compito ai muscoli sinergici come l’elevatore della scapola e il trapezio superiore per aiutare il trapezio medio e inferiore e il gran dentato nella estensione del dorso. In sintesi si andranno a creare degli schemi motori non idonei.

Il modello muscolare osservato ha preso il nome della sindrome della catena muscolare superiore. Questa sindrome rappresenta la combinazione dell’accorciamento dei flessori del collo, dei pettorali e muscoli sub-occipitali, associato a trapezio, romboidi e gran dentato deboli.

Il classico lavoro d’ufficio ed in auto ci richiede di restare seduti a lungo e questa condizione può avere numerosi effetti negativi sul corpo. Per prevenire e ridurre questo tipo di problemi, è necessario muoversi di più e muoversi meglio.
Il consiglio che quindi possiamo dare è di evitare di rimanere seduto a lungo per troppo tempo. Quello che semplicemente possiamo suggerire è di alzarsi per eseguire brevi camminate.

Si tratta di piccoli cambiamenti che possono aiutarti a rendere più attivo il tempo passato al lavoro.

Giorgio Pasetto

Dottore in scienze motorie

Dottore in osteopatia

www.centrobernstein.it

gpasetto@centrobernstein.it

tel. 045/8300454

Sindrome della catena muscolare inferiore

La scarsa mobilità porta a squilibri muscolari per tre ragioni fondamentali:

1)    INIBIZIONE RECIPROCA – E’ la risposta neuromuscolare che accade quando un muscolo teso riduce l’impulso nervoso verso il suo antagonista funzionale. Questo efffetto conduce gradualmente a modelli di compensazione e a probabili alterazioni;

2)    DOMINIO SINERGICO – E’ la risposta neuromuscolare che avviene quando i muscoli sinergici, stabilizzatori e neutralizzatori si fanno carico del lavoro dei muscoli principali deboli o inibiti;

3)    INIBIZIONE ARTROCINETICA – E’ l’effetto neuromuscolare che avviene quando un muscolo è inibito da qualche disfunzione delle articolazioni o delle capsule articolari.

SQUILIBRI MUSCOLARI

Gli squilibri muscolari sono prevalentemente causati da uno stile di vita sedentario che determina una mancanza di varietà di movimenti o da prolungate posture statiche o stressanti (banalmente troppo tempo passato seduti, in piedi o per aver camminato a lungo su superfici lineari). Queste situazioni conducono a muscoli tonici accorciati ed a indebolimento ed inibizione dei muscoli fasici. Il riflesso neuromotorio di accorciamento di un muscolo (ileopsoas) porta alla inibizione neuromotoria dei muscoli antagonisti (grande gluteo).   (Libenson C. 1996)

LOWER CROSSED SYNDROME

La Lower Crossed Syndrome rappresenta un gruppo di muscoli deboli combinato con un gruppo di muscoli iperattivi o accorciati (contratti); questa situazione crea nella zona lombare uno schema prevedibile di movimento che sarà causa di problemi articolari. (Janda V.)

Quando un muscolo è contratto o accorciato per un periodo prolungato, causa di riflesso una inibizione o un indebolimento dei muscoli del lato opposto (inibizione reciproca).

Per fare un esempio pratico, se una persona rimane otto ore seduta tutti i giorni su una scrivania, gradualmente i flessori dell’anca (ileopsoas) si accorceranno, il sistema nervoso automaticamente spegnerà gli impulsi sui glutei ed andrà ad inibire la muscolatura. I glutei così di conseguenza non lavoreranno in maniera idonea e di conseguenza il SNC demanderà il compito ai muscoli sinergici come gli ischiocrurali e quelli della zona lombare (erettori del rachide) per aiutare i glutei nella estensione dell’anca. In sintensi si andranno a creare degli schemi motori non idonei.

Il modello muscolare più comunemente osservato da Janda ha preso il nome della sindrome della catena muscolare inferiore. Questa sindrome rappresenta la combinazione dell’accorciamento dei flessori dell’anca, dei muscoli lombari, associato ad addominali e glutei deboli.

Questa situazione porta ad una iperlordosi lombare, ipotonia addominale, glutei “appiattiti” e ipotrofici e il conseguente dolore lombare.

MUSCOLI ACCORCIATI E CONTRATTI

Ileopsoas, erettori del rachide lombare, tensore della fascia lata, quadrato dei lombi

MUSCOLI DEBOLI

Grande gluteo, retti addominali, medio gluteo.